Zašto se Javlja Bol Posle Masaže i Kako Ga Ublažiti?

Zašto se Javlja Bol Posle Masaže i Kako Ga Ublažiti?

Uvod

Nakon opuštajuće masaže u Runway Massage Studiju, očekujete osećaj olakšanja i dubokog mira. Međutim, ponekad se umesto potpune relaksacije, javi bol ili nelagodnost. Iako ovo može biti iznenađujuće i čak obeshrabrujuće, važno je znati da je blagi bol posle masaže često normalna pojava. On obično signalizira da su mišići bili tretirani na dublji način nego što su navikli. Razumevanje zašto se ovaj bol javlja i šta možete učiniti povodom toga pomoći će vam da maksimalno iskoristite benefite masaže.

Zašto se Javlja Bol Posle Masaže?

Bol posle masaže, često opisan kao osećaj sličan upali mišića nakon intenzivnog treninga, medicinski se naziva odložena mišićna bol (DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness). Nekoliko faktora doprinosi ovoj pojavi:

1. Razbijanje adhezija i mišićnih čvorova: Tokom masaže, posebno terapeutskih tehnika kao što su duboko tkivo ili masaža trigger tačaka, terapeut aktivno radi na razbijanju mišićnih adhezija (slepljivanja mišićnih vlakana) i čvorova (mišićnih spazama). Ovi čvorovi su nakupine napetih mišićnih vlakana koja su često bolna na dodir. Proces razbijanja ovih zadebljanja može izazvati mikro-traume u mišićnom tkivu.
2. Povećan protok krvi i limfe: Masaža intenzivira cirkulaciju krvi i limfe u tretiranim područjima. Iako je ovo izuzetno korisno za detoksikaciju i ishranu tkiva, naglo povećanje protoka može dovesti do lokalne upale i osetljivosti, slično kao kada se područje koje je dugo bilo neaktivno ponovo prokrvljuje.
3. Oslobađanje metaboličkih produkata: Tokom masaže, iz mišića se oslobađaju nakupljeni metabolički produkti, poput mlečne kiseline. Iako je cilj da se ovi produkti eliminišu iz tela, njihovo iznenadno oslobađanje može privremeno iritirati nervne završetke, izazivajući osećaj bola.
4. Aktivacija neaktivnih mišića: Masaža može aktivirati mišiće koji su bili neaktivni ili pod stalnom tenzijom, a da toga niste bili svesni. Njihovo "buđenje" i rad može dovesti do osećaja zamora i bola.
5. Prvi put ili retka masaža: Ako ste novi u masaži ili ne idete redovno, vaše telo nije naviklo na intenzivan rad na mišićima. Prirodno je da će prve sesije izazvati veću reakciju. Redovnim masažama, osetljivost se smanjuje.
6. Intenzitet masaže: Dublje i intenzivnije masaže, poput sportske ili terapeutske, prirodnije će izazvati bol nego relaksacione masaže. Ako ste tražili "jači" pritisak, veća je verovatnoća da ćete osetiti bol.

Šta Učiniti Povodom Bola Posle Masaže?

Iako bol posle masaže može biti neprijatan, obično traje 24 do 48 sati i postepeno se smanjuje. Evo šta možete učiniti da ublažite nelagodnost i ubrzate oporavak:

1. Hidratacija: Pijte što više vode! Voda pomaže u ispiranju metaboličkih produkata iz tela i održava mišiće hidriranim. Preporučuje se da popijete barem jednu čašu vode odmah posle masaže i nastavite sa pojačanim unosom tokom narednih dana.
2. Lagano istezanje i kretanje: Iako vam se možda čini da treba da mirujete, lagano kretanje i nežno istezanje mogu pomoći. Ovo poboljšava cirkulaciju i sprečava ukočenost mišića. Izbegavajte intenzivne fizičke aktivnosti, ali ne izbegavajte potpuno kretanje.
3. Topla kupka ili tuš: Toplota pomaže u opuštanju mišića, poboljšava cirkulaciju i ublažava bol. Epsom so (magnezijum sulfat) dodata u toplu kupku može dodatno doprineti opuštanju mišića i smanjenju upale.
4. Hladne obloge (opciono): Ako je bol intenzivan i praćen otokom, kratka primena hladnih obloga na bolno mesto može smanjiti upalu i nelagodnost.
5. Nežna masaža (samomasaža): Lagana, nežna samomasaža prstima ili korišćenjem blagog ručnog masažera može pomoći u ublažavanju površinske napetosti. Izbegavajte snažan pritisak.
6. Odmor: Dajte svom telu vreme da se oporavi. Kvalitetan san je ključan za regeneraciju mišića i opšte blagostanje.
7. Komunikacija sa terapeutom: Na sledećoj sesiji, obavezno obavestite svog terapeuta o bolu koji ste osetili. Ovo će mu pomoći da prilagodi intenzitet i tehnike masaže vašoj toleranciji i potrebama. Terapeut može preporučiti i specifične vežbe ili dalju negu.
8. Pravilna ishrana: Unosite dovoljno proteina za oporavak mišića i antiinflamatorne namirnice koje mogu smanjiti upalu (npr. voće, povrće, omega-3 masne kiseline).

Kada Potražiti Lekarsku Pomoć?

Iako je blagi bol normalan, postoje situacije kada treba potražiti lekarsku pomoć:

• Intenzivan, oštar ili probadajući bol koji se ne smanjuje.
• Bol koji traje duže od 3 dana.
• Bol praćen crvenilom, otokom ili povišenom temperaturom na mestu masaže, što može ukazivati na infekciju ili ozbiljniju reakciju.
• Pojava modrica koje su neobično velike ili bolne.
• Utrnulost, trnci ili slabost u ekstremitetima.

Ovi simptomi mogu ukazivati na ozbiljniji problem, a ne na normalnu reakciju posle masaže.

Zaključak

Blagi bol posle masaže je često znak da vaše telo reaguje na tretman i da se mišići oporavljaju i prilagođavaju. U Runway Massage Studiju, naši terapeuti su posvećeni tome da vam pruže sigurno i efikasno iskustvo masaže. Budite proaktivni u post-masažnoj nezi, pratite signale svog tela i ne oklevajte da komunicirate sa svojim terapeutom. Uz pravilnu negu, uživaćete u punim benefitima masaže i postići trajno olakšanje i blagostanje.

‍